Campobasso, 22 maggio 2015

Campobasso, 22 maggio 2015

LE CAPACITA’ CONDIZIONALI

Forza Rapidita’ Resistenza

Flessibilità

LE CAPACITA’ CONDIZIONALI

Forza Rapidita’

Massima Rapida Resistente

di reazione Ciclica/aciclica

Resistenza

alla rapidità alla forza di breve durata di media durata di lunga durata

Flessibilità

mobilità articolare estensibilità

Rapporti tra le “sotto capacità” condizionali Forza rapida

Rapidità

Resistenza alla velocità

Forza massima

Resistenza alla forza

Resistenza di breve periodo

Resistenza di medio periodo

Resistenza di lungo periodo

Definizioni della resistenza HARRE ULATOWSKI

Capacità dell’organismo umano di resistere alla stanchezza in esercitazioni sportive di lunga durata

Facoltà dell’organismo di sostenere uno sforzo prolungato

ZACIORSKIJ Facoltà di svolgere, per lungo tempo, una

qualsiasi attività senza che si determini un calo della sua efficacia; ovvero, facoltà di contrastare l’affaticamento

BIN, BALSAMO

Capacità di mantenere uno sforzo per lungo tempo senza che insorgano i sintomi della fatica fisica e psichica

C.o.n.i. - iei

La R. generale o aerobica è la capacità di resistere all’affaticamento in esercizi fisici di vario tipo

Fattori limitanti della resistenza Strutturali

Biochimici

Proprietà muscolari Tipi di fibre muscolari Rifornimento muscolare: Carburante (ATP, CP, Glucosio, A. grassi) Comburente (O2)

Concentrazioni enzimatiche

Nervosi

Scadimento della funzionalità del SNC Lucidità (livello di attivazione nervosa) Coordinazione neuro-muscolare Rapidità dell’impulso Motivazione

Aspetti della resistenza Riferiti a • Mezzi • Specialità • Intensità di gara

Riferiti ai distretti muscolari impegnati

GENERALE

Take off (11-14 anni)

SPECIALE

(15-18 anni)

GLOBALE (11-14 anni) REGIONALE (15-18 anni) LOCALE (15-18 anni)

Metodi per lo sviluppo della resistenza Prima della pubertà, lo sviluppo della resistenza va rivolto prevalentemente alla sua componente aerobica A tal riguardo, attività sia a carattere generale che speciale, proposte con il metodo ludico, garantiscono un corretto sviluppo della capacità in relazione alla momentanea potenzialità

Metodi per lo sviluppo sistematico della resistenza CONTINUO

INTERVALLATO

UNIFORME VARIATO (FARTLEK) PROGRESSIVO RIPETUTE INTERVAL TRANING INTERMITTENTE

I muscoli e la contrazione muscolare La funzione primaria degli alimenti è quella di fornire energia usata per sintetizzare ATP.

“I muscoli e la contrazione muscolare"

I muscoli e la contrazione muscolare

PROCESSI METABOLICI Sistema Anaerobico Lattacido

Sistema Anaerobico Alattacido

Sistema aerobico

CAPACITA’ Kcal

CAPACITA’ Kcal

CAPACITA’ Kcal

POTENZA Kcal/min

POTENZA Kcal/min

POTENZA

Kcal/min

PROCESSO

Anaerobico alattacido

Anaerobico lattacido

Aerobico

LATENZA

0

Qualche secondo

Qualche minuto

CAPACITA

Kcal

5 – 10

20 – 40

250 – 5000

POTENZA Kcal/min

60 - 100

30 - 80

15 - 20

“I muscoli e la contrazione muscolare"

I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO SISTEMA ANEROBICO ALATTACIDO:

Le tensioni muscolari sono molto elevate (submassimali e massimali) e il lavoro muscolare intenso può essere protratto solo per circa 8-10 secondi. oltre, la fosfocreatina tende ad esaurirsi e non riesce più a fornire il fosfato utile alla resintesi dell'ATP.

CAPACITA’ Kcal POTENZA Kcal/min

“I muscoli e la contrazione muscolare"

I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO SISTEMA ANAEROBICO LATTACIDO:

Le tensioni muscolari sono mediamente elevate e possono essere protratte fino a circa 45 secondi. Dopo lo sforzo la capacità contrattile iniziale viene ripristinata dopo circa tre ore. La presenza di acido lattico limita fortemente la capacità di proseguire nel lavoro

CAPACITA’ Kcal POTENZA Kcal/min “I muscoli e la contrazione muscolare"

I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO SISTEMA AEROBICO: le tensioni muscolari sviluppate sono molto basse (sotto il 30% circa del massimale). Durante il lavoro muscolare il consumo e il reintegro energetico rimane in equilibrio, permettendo una durata che oltrepassa i 3 minuti per arrivare anche ad alcune ore.

CAPACITA’ Kcal POTENZA

Kcal/min “I muscoli e la contrazione muscolare"

I muscoli e la contrazione muscolare I MECCANISMI ENERGETICI DEL MUSCOLO

“I muscoli e la contrazione muscolare"

Capcità o funzioni/Anni Capacità Senso Percettive Schemi Motori Capacità Coordinative Capacità di Reazione Rapidità Forza Veloce Forza Massima Resistenza Resistenza alla velocità

0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Grazie di nuovo per l’attenzione