1 Dipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Claudo Tedeschi - Direttore RAFFORZAMENTO della MUSCOLATURA degli ARTI SUPERIORI2 1...
Dipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Claudo Tedeschi - Direttore
RAFFORZAMENTO della MUSCOLATURA degli ARTI SUPERIORI
1. Rafforzamento della muscolatura della nuca
Sedersi su uno sgabello. La banda elastica viene tenuta con le due mani e tesa con le braccia davanti alla testa e al busto (doppio mento). Gli occhi sono rivolti alle mani. Elastico dietro la nuca. Errori:
Posizione d’inizio
a) Spingere il capo all’indietro in senso contrario alla tensione della banda elastica
b) Tensione contemporanea delle braccia in avanti e pressione del capo all’indietro
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Mento spinto in avanti. La testa piegata di lato. Durante l’esercizio gli occhi non sono rivolti alle mani. Schiena curva. La parte superiore del corpo rivolta all’indietro. Arcispedale S. Maria
2. Rafforzamento della muscolatura delle spalle In piedi: gambe divaricate, leggermente flesse.
La banda elastica doppia viene tenuta tesa con le due mani dietro la nuca. Le braccia sono flesse. La banda elastica è parallela alle spalle.
Posizione d’inizio:
Tensione laterale alternata o contemporanea delle braccia.
Errore Errori Il capo piega lateralmente. Manca il doppio mento. Parte superiore del corpo allungata a causa di una tensione non equilibrata delle braccia. Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
3. Rafforzamento della muscolatura delle spalle
Banda elastica In piedi: gambe divaricate leggermente flesse La banda elastica doppia viene tesa con le mani diagonalmente dietro la schiena. Le braccia sono piegate.
Posizione d’inizio
a) Tensione alternata delle braccia in diagonale
b) Tensione contemporanea delle due braccia in diagonale 4
Errori Il mento sul petto, mancanza di doppio mento. Dorso curvo. Ambedue le braccia tendono irregolarmente la banda elastica. I polsi non formano un prolungamento del braccio. Arcispedale S. Maria
4. Rafforzamento della muscolatura delle spalle
Banda elastica Seduti su uno sgabello. La banda elastica doppia viene portata con le due mani e braccia tese in posizione di braccia alzate.
Posizione d’inizio
Tensione della banda elastica con un braccio teso in posizione in avanti.
Errori Le braccia non restano tese. Il capo viene tenuto in avanti. I piedi non sono appoggiati al pavimento sotto il ginocchio. I calcagni non hanno contatto col pavimento. Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
5. Rafforzamento della muscolatura delle braccia
Posizione di marcia: la banda elastica viene semplicemente tenuta sotto la parte anteriore del piede e tesa con ambedue le mani. Le braccia sono tese nella posizione abbassata. I gomiti aderiscono al corpo
Posizione d’inizio a) Movimento alternato delle braccia
b) Movimento contemporaneo delle braccia
6. Rafforzamento della muscolatura delle braccia
Posizione di marcia: la banda elastica viene fissata semplicemente davanti al corpo in alto e tesa con tutte e due le braccia. Le braccia sono piegate.
Posizione d’inizio a) Tendere alternativamente le braccia verso il basso 6
b) Tendere contemporaneamente le braccia verso il basso Arcispedale S. Maria
7. Rafforzamento della muscolatura delle braccia
In piedi: gambe divaricate. La banda elastica viene tenuta sotto i due piedi con le due mani vicino al corpo. Le braccia sono tese.
Posizione d’inizio
a) Sollevare alternativamente o contemporaneamente le braccia verso l’alto. I gomiti debbono essere più alti delle mani.
b) Sollevare alternativamente o contemporaneamente le braccia tese verso l’alto.
Errori La testa o il busto si spostano lateralmente. Trazione squilibrata delle braccia verso l’alto.
Arcispedale S. Maria Nuova - R.E.
8. Rafforzamento della muscolatura delle mani
Banda elastica In piedi: la banda elastica doppia viene tesa tra le due mani. Le braccia sono all’altezza delle spalle.
Posizione d’inizio
Posizione d’inizio
a) Rivolgere il dorso delle mani verso l’interno, piegare le mani verso l’esterno cercando di vincere la resistenza della banda elastica.
Posizione d’inizio
b) Rivolgere le palme delle mani verso l’interno. Tendere le mani verso l’esterno cercando di vincere la resistenza della banda elastica.
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Errori Tensione incompleta delle braccia durante l’esecuzione del movimento Tensione disequilibrata e retroflessa delle mani. Arcispedale S. Maria
