Den stabila människan Igår var jag på ytterligare en kurs på Karlavagnen, denna gång om korrektiv träning och stabiliseringsträning. Effektiv träning för smärta, spänningar, instabilitet och nedsatt styrka. Vad kan vi göra för att höften skall röra sig optimalt, för att skuldrorna skall må bra och för att knäna inte skall vara ostabila och skapa problem? Det gick vi igenom. Det handlar om att INTE ”ta skador när de kommer”. Att INTE bygga snygga förpackningar kring tomma skal. Vad det handlar om är stabilitet från grunden, rörlighet du alltid skulle haft och en smärtfri kropp.
T e s t a v f ö r m å g a n a t t b i b ehålla en naturlig svank.
T e s t a v f ö r m å g a n a t t a k t ivera de inre magmusklerna.
F ö r a t t h i t t a d e inre magmusklerna måste du andas med magen (diafragman), andas ut hela vägen och sug in naveln och spänn till hårt. Upp till bevis: ”Ovanligt bra så tidigt efter en graviditet” var betyget.
E t t v a n l i g t u t f all kan användas som analysverktyg för att hitta flera instabila leder i kroppen. Ibland handlar det bara om att bli medveten om var man är instabil för att kunna fokusera på den punkten i rörelsen och få den mer stabil.
H ä r l e t a r v i s t y rkan i nedre trapezius som hjälper till att hålla tillbaka skulderbladen i en stabil position.
V i h i t t a d e e t t p roblem med min ryggrad, överrörlig i övre bröstryggen, stel som en pinne lite längre ner. Nu vet jag vart det ska rullas med foamroller. Mina snygga nya träningskläder kommer från SOC.
En stark mamma Nu har det ganska precis gått 4 månader sedan jag födde Ester. Jag tränade hela vägen fram till förlossningen och kom igång så smått igen 4 veckor senare. Under och efter graviditeten har fokus i gymmet varit att hålla igång och framförallt träna de muskler som gett mig dåligt hållning, att balansera musklerna på fram och baksida för att snygga till hållningen. Att inte träna tungt har inte varit ett problem, kroppen har sagt ifrån och vill/orkar helt enkelt inte. Istället har jag fått arbeta strikt på lättare vikter. För två veckor sedan kom ”suget” efter tyngre träning tillbaka, välkommet! Jag tror att det hänger ihop med att min ”core” nu blivit så pass stark att det känns tryggt att lassa på mer vikt igen. En stark mage har jag att tacka MammaMage för, där jag inte har många pass kvar på sista nivån (appen består av 7 nivåer med 10 träningspass per nivå). Jag kan ärligt säga att jag nog aldrig varit så stark kring mittpartiet och kännt en så bra kontakt med de inre magmusklerna. Men o så roligt det är att nu kunna lassa på vikter i bänkpress, knäböj, marklyft m.m. Här kör jag mycket 5 reps x 5 set nu för att bygga upp styrkan till där den var innan graviditeten. Vad gäller vikten ligger jag fortfarande på plus, lite ”fluffig” och utan definition. Det saknar jag givetvis, men samtidigt är det svårt att på samma sätt som tidigare lägga full fokus på kosthållningen när man har en liten här hemma. Jag vill ju heller inte störa amningen, även om jag inte tror att det skulle påverka mängden bröstmjölk, snarare humör och energinivåer.
V e m o r k a r b r y s i g o m v i k t en när man har en sån här liten sköning att umgås med?
Smakportioner Igår var jag med Ester till BVC. Plötsligt börjar Ester skratta åt mobilen över skötbordet, högt, ljudligt och länge. Det är helt nytt! Det var underbart att höra.
I alla fall, jag fick nu information om att det är ok att introducera lite mat till Ester i form av smakportioner. Åh så roligt! Själv är jag ju galen i mat, receptskapande, att äta den och att göra den näringsrik, nutritionist som man är. Det kommer inte bli mycket köpt barnmat här hemma inte, redan igår kokade jag henne en morot som jag gjorde puré av med lite tillsatt rapsolja. Ester blev mäkta förvånad men några små, små skedar gick ner utan krångel. Mammas flicka!
Jag känner inte heller för att ge Ester köpt barngröt och välling, det är ju i princip bara mjöl och vatten med tillsatta vitaminer och mineraler, blä! Jag diskuterade detta med barnmorskan och hennes enda invändning är att barnets järnbehov ofta täcks tack vare gröten och vällingen. Hemma har jag dock flytande järntillskott som jag planerar att ge Ester istället. Gröten vill jag istället koka själv av ekologiska havregryn, när det gäller välling kommer jag testa denna äggmjölksvälling:
Myten om "celluliter" ”Celluliter” kan vara den största hälsomyten någonsin. ”Det handlar om en ojämn fettfördelning i underhuden.” – Kändisdoktorn Mikael Sandström i TV4 Nyhetsmorgon Det är alltså underhudsfettet som är lite gropigt. Minska din fettvikt och de mystiska ”celluliterna” försvinner.
Glutenfri redning Nice, nu har Santa Maria Arrowrot i sortimentet. Pulver av arrowrot kan användas som glutenfri redning i soppor och såser, och alltså ersätta vetemjöl eller Maizena. Smaken är neutral och redningen blir ”genomskinlig”. Passar allra bäst i det asiatiska köket med grytor på kokosmjölk. Beräkna 1 msk till redning av 1 liter soppa, 1-2 tsk till 2-3 dl sås.
