MAL DI SCHIENA.. NO GRAZIE! GRAZIE!

MAL DI SCHIENA.. MAL SCHIENA... NODIGRAZIE! NO GRAZIE! COME PREVENIRE E CURARE IL MAL DI COME PREVENIRE E CURARE I DOLORI SCHIENA E I DOLORI CERVICALI CERVICALI E IL MAL DI SCHIENA

A.S.D. EFESO MION CLUB Via Fornace 13, 30034 Mira (VE) Tel.041423708 e-mail: [email protected]

IL RACHIDE: cheCos'è cos'è e come funziona IL RACHIDE: e come funziona

La struttura portante del nostro corpo si chiama RACHIDE ed è costituita da ossa (VERTEBRE), dischi intervertebrali, muscoli e legamenti. Essa ospita al suo interno un'importante struttura nervosa (MIDOLLO SPINALE), da cui partono i nervi che raggiungono i diversi organi del nostro corpo, tra cui le braccia e le gambe. La colonna Vertebrale, vista di fianco, presenta tre curve: la LORDOSI CERVICALE, la CIFOSEI DORSALE, la LORDOSI LOMBARE.

NEL RACHIDE:

Le vertebre e le faccette articolari servono da sostegno e guidano i movimenti. I dischi intervertebrali servono da cuscinetti ammortizzatori. I legamenti servono per mantenere uniti dischi e vertebre. I muscoli, comandati dai nervi, servono a compiere i movimenti e a mantenere la posizione

IL RACHIDE: le lealterazioni comuni IL RACHIDE: alterazioni più più comuni

I becchi artrosici (artrosi): Sono piccole protuberanze ossee che si formano sul bordo della vertebra. Possono provocare dolore locale; inoltre, se comprimono un nervo, determinano la comparsa di formicolii e dolori alle braccia o alle gambe (es. formicolii alle mani nell'artrosi cervicale, sciatica nell'artrosi lombare).

Ernia del disco: Si produce quando la centrale del disco intervertebrale (nucleo polposo), attraversa l'anello fibroso che lo racchiude e fuoriesce dal disco, andando a comprimere il nervo. Ne derivano spesso gravi disturbi, fra cui la sciatica. Alterazione delle curve della colonna Sono: la scoliosi (1), la schiena appiattita (2), il dorso curvo o ipercifosi (3), l'iperlordosi (4). Il DOLORE è la conseguenza più comune di queste ed altre alterazioni del rachide. Esso è per lo più provocato da: - infiammazione delle diverse strutture - contrattura muscolare Contratture e dolore conducono ad una RIGIDITA' di tutta la struttura del rachide.

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PER MANTENERE LE SCHIENA IN BUONA SALUTE, PER ALLEVIARNE I DOLORI, OCCORRE ANCHE RILASSARE, STIRARE, RINFORZARE ALCUNI PARICOLARI GRUPPI MUSCOLARI

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IL RILASSAMENTO va eseguito prima degli altri esercizi o quando senti il collo e la schiena particolarmente stanchi. 2) LO STIRAMENTO va eseguito con calma: non devi provare dolore, ma solo una sensazione di tensione. 3) IL RINFORZO serve ad aumentare la forza di alcuni muscoli che in genere non vengono usati (es. addominali, glutei, muscoli della coscia, ecc.) e che invece, correttamente utilizzati, servono ad alleviare il carico di lavoro della schiena.

RILASSAMENTO DEI MUSCOLI DEL COLLO Assumi questa posizione più volte durante il giorno e mantienila per alcuni minuti respirando profondamente.

RINFORZO DEI MUSCOLI DORSALI In ginocchio, siediti sui talloni e appoggia la fronte a terra. Stendi le braccia in avanti e sollevale. Mantieni questa posizione qualche istante.

RINFORZO DEI GLUTEI

In questa posizione, stringi le natiche con forza, conta lentamente fino a sei e poi rilasciale. Appoggia le mani sulle natiche per verificare il grado di contrazione.

STIRAMENTO DEI MUSCOLI DEGLI ARTI INFERIORI STIRAMENTODEI MUSCOLI DEGLI ARTI INFERIORI Allungamento degli ischio crurali e dei muscoli sacro spinali del rachide.

IL DISCO INTERVERTEBRALE

Il disco intervertebrale è maggiormente soggetto ad alterarsi. Esso infatti deve sopportare carichi notevoli. Ad esempio, già stando in piedi, su un disco lombare gravano circa 100 kg; quando si solleva un peso di 20 kg flettendo sulla schiena, sul disco gravano addirittura 600 kg, e in esso possono comparire piccole fratture. Con l'avanzare dell'età anche il disco invecchia e tende a perdere la sua capacità ammortizzatrice: la schiena diventa così più soggetta a disturbi. L'invecchiamento del disco viene accentuato sia da sforzi eccessivi che dalla vita sedentaria.

QUANDO GIUDI L'AUTOMOBILE

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Non inclinare troppo lo schienale. Cerca di appoggiare bene tutta la schiena e il collo.

QUANDO SEI A LETTO

 Non usare una rete o un materasso che si deformino.  Usa una rete adeguata, un materasso che non si deformi ed un cuscino che ti consenta di mantenere il capo allineato con il resto del corpo.

MAL DI SCHIENA..NO GRAZIE! Tante, tantissime persone soffrono di dolori alla schiena e al collo: giovani e anziani, uomini e donne, operai, impiegati, dirigenti e sportivi. In ognuno la causa di tali disturbi può essere diversa, ma di certo essi sono spesso scatenati, provocati o aggravati da cause di tipo meccanico o, in altre parole, dai gesti e dalle posizioni del corpo che ripetutamente assumono durante la giornata, sia al lavoro che nel tempo libero. Per alleviare tali disturbi la medicina può fare molto, ma molto lo puoi fare anche tu, modificando alcune abitudini di vita e di lavoro nocive per la tua colonna vertebrale, in altre abitudini che invece la proteggano e la rinforzino. QUESTO OPUSCOLO CERCA DI AIUTARTI A CAPIRE COSA FARE perché in fondo: NIENTE PUO' DARCI PIU' FIDUCIA DELLA CULTURA.. EDUCARE E RIEDUCARE LA PERSONA, ATTRAVERSO LA PROGRAMMAZIONE DI UNA GINNASTICA PREVENTIVA ED EDUCATIVA. BACK SCHOOL, ovvero la ginnastica della colonna. OBBIETTIVI:  Dare informazioni utili perché la persona impari a usare la propria colonna vertebrale  Infondere nelle persone un atteggiamento di fiducia in se stessi, con capacità di autogestire i problemi di salute attraverso un impegno personale  Evitare dove possibile i trattamenti potenzialmente lesivi, attraverso movimenti mirati, diventando protagonisti della propria salute fisica. INFO: A.S.D. EFESO MION CLUB Via Fornace 13, 30034 Mira (VE) Tel. 041 423708 Responsabile MFT Mauro Mion: 3493997440 [email protected]