1 VALTER SARRO 2004 VALTER SARRO 2004 ABITARE LA MENTE: L ATTEGGIAMENTO SPORTIVO2 PRESTAZIONE vs PARTECIPAZIONE Giochi a somma zero = competizione Vin...
PRESTAZIONE vs PARTECIPAZIONE • Giochi a somma zero = competizione • Vincere a tutti i costi ha finito per coinvolgere anche i piccoli atleti con meno di quattordici anni • E’ passata la filosofia che per avere primati, anche soltanto personali, bisogna fare uso di doping • E’ passato il messaggio che per vincere si possa fare di tutto, anche barare e questo concetto non è passato solo a livello dei vertici, dei campioni, ma anche dello sport di base
PARTECIPAZIONE vs PRESTAZIONE • Giochi a somma diversa da zero = Cooperazione • “L’importante non è vincere, ma partecipare” ( De Coubertin ) • L’importanza della legalità nello sport e il ruolo dello sport per costruire legalità • Cosa è legale (corretto e giusto) nello sport, cosa si intende per sport e cosa ci viene in mente parlando di sport oggi ?
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FITNESS PER LA PSICHE • L’allenamento psicologico ha diversi metodi basati su tre tecniche di base: • Visualizzazione(Allenamento Psicomotorio) • Monologo (Allenamento Cognitivo) • Respirazione (Allenamento Autocontrollo) • Ruolo fondamentale del potenziamento della motivazione e della volontà, degli interventi psicoregolativi e degli esercizi di concentrazione
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TECNICHE DI BASE • Visualizzazione: Una fervida immaginazione (partecipazione attiva di tutti i sensi) • Monologo: Parla con te stesso (dialoghi interni positivi, rivolti al presente e alla prima persona singolare) • Respirazione: Respirare consapevolmente (funzione rilassante o funzione stimolante)
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ALLENAMENTO DELLE ABILITÀ • Allenamento psicomotorio : Allenamento verbale
• Allenamento cognitivo : Presa di decisione
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ALLENAMENTO DELL’AUTOCONTROLLO • Allenamento della Motivazione: Piano di carriera / Prospezione della vittoria • Allenamento della Volizione: Allenamento alla tenacia • Allenamento della Psicoregolazione: Respirazione dinamica e/o rilassante / Rilassamento rapido e/o muscolare progressivo / Autosuggestione • Allenamento della Concentrazione: Regolazione dell’attenzione / Controllo del pensiero
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ALLENAMENTO VERBALE • LA FORZA DELLA PAROLA: • L’ allenamento verbale migliora il processo di rappresentazione mentale del movimento ed aiuta ad eseguirlo con maggiore sicurezza e concentrazione
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ALLENARSI A DECIDERE • ORA O MAI PIU’: • Nello sport bisogna (re)agire in fretta • Chi allena la propria capacità decisionale migliora in modo particolare la qualità delle sue scelte tattiche
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VISUALIZZARE LA VITTORIA • IL POTERE DELL’IMMAGINAZIONE: • Motivazione, determinazione e fiducia nei propri mezzi scarseggiano ? Niente paura, la visualizzazione della vittoria è un metodo che consente di far ripartire con vigore tutto l’ingranaggio
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PIANO DI CARRIERA • UN PASSO DOPO L’ALTRO: • Pianificare consente di rendere più chiari i propri obiettivi personali e sportivi • Se gli obiettivi sono posti in maniera realistica e sono gradualmente raggiungibili,
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ALLENARSI A RESISTERE • DAI CHE CE LA FAI: • Spesso in gara o in allenamento gli sportivi devono dare prova di grande tenacia. • Come e dove andare ad attingere consapevolmente nuova energia quando è la fatica a prendere la meglio ? • La risposta negli esercizi con le metafore positive e le parole chiave tecniche
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RILASSAMENTO RAPIDO • COME UNA MARIONETTA SENZA FILI: • Il rilassamento rapido permette di evacuare velocemente lo stress e il nervosismo che insorgono in determinate occasioni. • Grazie a questa tecnica lo sportivo ristabilisce l’equilibrio interiore
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RESPIRAZIONE ATTIVANTE • PRONTO AL VIA: • Una rapida attivazione psico-fisica aiuta l’organismo a svegliarsi e a combattere l’apatia che può insorgere prima di una competizione
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RESPIRAZIONE RILASSANTE • UNA QUESTIONE “ADDOMINALE”: • Sono molti gli sportivi che vivono la vigilia di un’importante gara con grande tensione. • La respirazione rilassante è un ottimo metodo per evacuare in fretta questo sgradito ospite e sostituirlo con una benefica calma.
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RILASSAMENTO MUSCOLARE PROGRESSIVO • DALLA TESTA AI PIEDI: • Riuscire a percepire la propria tensione non è facile. • La tecnica del rilassamento muscolare progressivo aiuta a migliorare questa capacità, elimina le contrazioni e favorisce un rilassamento psicofisico
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AUTOSUGGESTIONE • “SO DI COSA SONO CAPACE”: • L’autosuggestione è una tecnica che rafforza la fiducia nei propri mezzi e consolida l’equilibrio interiore
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REGOLAZIONE DELL’ATTENZIONE • FOCALIZZATI SULL’ESSENZIALE: • Questo metodo mantiene un’elevata concentrazione e regala sicurezza nell’esecuzione dei movimenti
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CONTROLLO DEL PENSIERO • VIETATO L’ACCESSO ALLA NEGATIVITA’: • I pensieri negativi emergono spesso durante una competizione. • Per allontanarli e ritrovare la giusta concentrazione basta dire “stop”.
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L’ATTEGGIAMENTO SPORTIVO • L’atteggiamento sportivo è quello della persona che partecipa alla vita dando il meglio di sé in ogni situazione • E’ un atteggiamento positivo, attivo ed assertivo • Dispone ad abbandonare le proprie vecchie convinzioni • Prepara a prendersi cura di sé per migliorare la propria autostima
